有甚么实用的减肥措施吗？

 

前两天回覆了：

有哪些是有甚你健身之后才知道的伪健身知识？1 万拥护 · 655 品评回覆

分享了好多少个过错的健身 / 减脂措施。

服从品评区哀嚎一片：

俯首看了下日历，明天便是肥措夏历正月三十了，明天就要出正了。有甚

是实用施时候教知友们一些重大实用的减肥措施，对于一下过完年肚子上囤积的肥措肉了。

明天我特意请团队搞健身的有甚小哥哥

@叔贵K 拍了一组喜庆的动图。

9 个重大小措施，实用施让你不用出门，肥措既减肉又改善体态。有甚

先来给巨匠拜个早年，实用施让你回顾一下过年躺吃的肥措光阴：

接下来，咱们就重新到脚正式开始了。有甚

1. 双臂超人

下场：磨炼肩部肌群，改善溜肩。肥措

要点：

俯卧位趴在地上，双腿掀开与骨盆同宽；像超人升空的同样双臂向前缩短;收回双手时，夹紧两个肩胛骨（蝴蝶骨），建议两臂笔直呈「W」字。

腹部以及骨盆不要摆布晃动，向前伸臂的时候不要耸肩。

15～20 个往返为一组，2～3 组。

2. 我真的很不错（俯卧 T 字上举）

下场：强化背部，更正圆肩驼背。

要点：

俯卧趴在地上，双腿掀开与骨盆同宽；双臂侧平举，以及头部呈 90° ，手伸直，大拇指朝上，给自己两个大拇指；肩胛骨后缩，建议两臂向上抬起呈「T」字。

留意，腹部以及骨盆不要摆布晃动，上举时不要耸肩。

15～20 个往返为一组，2～3 组。

3. 靠墙天使

下场：同样可能强化背部肌肉，以及上个措施搭配磨炼，下场更好哦

要点：

靠墙站立，头、上背部以及臀部尽管纵然贴靠墙壁，挺胸俯首；双臂侧平举到 90° ，屈肘 90° ，大臂以及前臂贴靠在墙面上；像天使挥舞同党同样让两臂在墙上滑动。

手臂上举的历程中前臂尽管纵然贴在墙壁上，假如难题可能适量减小上贬低度，向上滑入手臂的时候不要挺肚子。

15～20 个往返为一组，2～3 组。

4. 升降机（座椅挺身）

下场：磨炼大臂上的肱三头肌，紧致手臂。

要点：

找一把重心晃动的椅子或者矮桌，背向椅子坐在地上；双臂屈肘，双手反对于到椅子座面上，双腿掀开与肩同宽，双脚平放在地面上坚持晃动；大臂后侧肌肉发力，愚昧的双臂伸直把身段顶起抬离地面，而后再飞快放下。

留意，腹部以及骨盆不要摆布晃动，手肘尽管纵然不要外撇。

15～20 个往返为一组，2～3 组。

5. 撒娇娇（仰卧摆腿）

下场：激活你的腹肌，帮你收肚子。

要点：

仰卧躺在地上，双手平放在身段双侧；膝伸直，双腿交替向上举起做高下摆腿措施。

留意，腹部以及骨盆不要摆布晃动。

15～20 个往返为一组，2～3 组。

6. 我不要我不要（旋转仰卧起坐）

下场：强化腹直肌，还可能宽慰到腹斜肌，让马甲线更清晰哦。

要点：

仰卧躺在地上，双腿伸直掀开与骨盆同宽；双手「抱耳」，而后卷腹建议身段并吞地面做仰卧起坐措施摆布旋转身段 60° ，最后再飞快躺回到开始的姿态。

留意，腰痛的同伙防止此措施。

此外，相对于不要双手抱头，这样会给颈部太大压力，双手偏远搭在耳朵上即可。

直膝难题的同伙可能屈膝，将双脚平放在地面上。

15～20 个往返为一组，2～3 组。

7. 我是淑女（交织后蹲）

下场：磨炼臀部，让屁股更翘更紧实。

要点：

挺立站立，双脚与肩同宽，目视前方，双手掐腰；摆布腿交替，做双腿交织的下蹲姿态。

留意，身段以及骨盆不要摆布或者先后晃动。

15～20 个往返为一组，2～3 组。

8. 单腿臀推（起不进去名字了……）

下场：又一个翘臀的好措施，练出小哥哥同款翘臀。

要点：

仰卧躺在地上，右腿大腿以及小腿各呈 90° 抬起坚持；双手掀开平放在身段双侧辅助晃动身段失调；做右侧臀增长上举的措施。

单腿 15～20 个往返为一组，换腿不断，2～3 组。

9. 拜早年（弓箭步）

下场：紧致大腿内侧。

要点：

站立位，大腿向一侧迈出同时下蹲；下蹲时，找到身段向后坐的感应。

双脚迈患上幅度越大，对于大腿内侧的宽慰就越强。

15～20 个往返为一组，2～3 组。

好了，9 个措施学完了。

感应奈何样样，这些措施在家里就能实现，是否感应小哥哥

@叔贵K 很可爱？措施又很重大易学？

即将就要春天了，再过不久，又要到了露肉的季节。 flag 此时不立何时立？

快点动起来，做同伙、同砚、共事中间最靓的仔。

尽管，纵然你如今不练……

也可能点赞珍藏谢谢，吓一吓身上的肉，也是好的。

(责任编辑：知识)